新しいプロテインとHMBを試した!〜ダイエット127日目
微減、この辺りが今の本体重か?
昨日プロテインとHMBが届きました!
早速プロテインを試飲。銘柄はコンバットプロテイン トリプルベリー味。
感想は外国のキャンディみたいな味、大味で甘い。でも不味くはなく普通よりやや美味いレベルかな?これがジュースなら飲みませんが。
HMBは一日6〜12粒と書いてるので、とりあえず4粒飲みました。味はマズイ!
今日は嫁が休みなので朝ごはんとお弁当をパパっと用意しました。あと間食用のおにぎりも2つ握って。
今日は子供を送る必要が無いのでいつもより早めに出勤。
電車の中でHMBの効果的な飲み方を調べました。すると一日HMBを3g摂らなければいけないと思ってたんですが、どうも体重によって変わるよう。
体重1kgあたりおよそ38mgが妥当とされているようです。
しかも、摂ればとるほど効果が上がるわけではなく、反対に適切な量以上摂ると効果が減少するリスクがあるため、自分にとって最適な量を飲むことが大切らしい!
買ったサプリの一粒のHMBの量と体重65〜70kgの範囲で計算すると僕には大体一日10粒が妥当のようです。
調べて良かった!
朝ごはん後に3粒、昼ごはん後に3粒、夜はトレーニング前or寝る前に4粒飲もう!
と、思ってたのに…早速昼ごはん後に飲むの忘れました!30分ぐらいしてから気づいて慌てて飲んだ!
仕事中にスコットランド対ロシアの試合状況を確認。あわよくばロシア勝てと思ったが…めちゃトライされてボーナスポイントまで献上してる!やはり勝利はねだるな勝ち取れってことなんですね。決勝リーグ進出は週末までお預けです。
しかし台風で週末の試合はどうなるんだろう…。
夜は軽くケトルベル トレーニングしようかと思ったので帰り駅で飲みました。 トレーニング前1〜2時間前が効果的のようなので。
帰宅後は洗濯物を干してからトレーニング。でもまだ軽く背中に張りがあるのでスイングとケトルベル を持ってのクランチのみです。
スイング 25回x3
クランチ 10回x3
16kgの重りを持ってのクランチ、効きますね‼︎
そうそう、本日はウォーキングなしです。
本日の食事はこんな感じです。
朝
ご飯、味噌汁、パイタン煮、ウインナー、卵焼き
ブランチ
おにぎり、塩焼きいわし
昼
手作り弁当
間食
むき栗、塩焼きいわし
夕方
おにぎり、サラダチキンバー
夜
プロテイン、ご飯二口(洗い物する時に冷凍するには中途半端に余ってたので…)
むき栗は半分でやめようと思ったのに全部食べちゃいました!やめられない止まらない!
ではまた(^-^)/