四十路マンの肉体改造計画‼︎〜ウォーキングダイエットの果てに

169cmの40前半おじさんがウォーキングダイエットを経て肉体改造に挑戦‼︎

午前中にジムトレしてきた!〜ダイエット141日目

今朝の体重は 開始から-6.0kg

昨日から+900g、本当にアップダウンが激しいな〜。まあ昨晩の締めのラーメンが効いているのでしょう。

今日は子供を保育園に送ったら14時まではフリータイム!14時半から息子の学習教室があるので14時に息子だけを迎えに行きます。

洗濯物を済ませて子供らを保育園に送り届けたら、ダンボールやら瓶が溜まったので近所のスーパーに捨てに行き一旦家に戻ります。

車からチャリに乗り換えていざ体育館へ!

9時半にはトレーニングルームに入りました。平日だし空いているだろうと思ったら満員御礼‼︎マシーンも結構な稼働率。大体はお年寄りでした。

軽い準備運動後にダンベルが空いたのでワンハンドローイングとダンベルプレス、ダンベルカールを実施。ダンベルプレスが16kgでも出来るようになっていた!ダンベルカールは14kgに‼︎

2ヶ月前はジムに置いてる一番重いダンベルの20kgなんてどんな化け物が使うんだよ!と思ったけど、もう少しで20kgに到達出来そうです!

チェストプレスが空いたので移動。最高記録を更新しようと80kgにチャレンジ!3回出来ました‼︎

最近上げれる重さが増えてるので楽し〜🎶

その後、ラットプルダウンや他のマシーンをやっていると人が近づいてきた。誰?と思ったら、会社は違うけど同じ職場の、そして偶然子供の保育園が同じでクラスまで同じのM氏でした‼︎ほんとこの人とは縁があるわ。少し会話をしてトレーニング再開。

今日は時間に余裕があるので黙々とトレーニングしていたら、気付いたらウエイトトレーニングのみで2時間半やってました!もう全開の60%の重りしか上げる力しか残ってないしやめにしました。時間も12時過ぎだしちょうどいい。

帰る際に黒人のおじさんにもう上がるの?と話し掛けられたので少し会話しました。同じくらいか少し年下かな?って思っていたら50歳と聞いてびっくり!日本語も流暢だったし時間があればゆっくり話したかったな〜。

帰宅後は昼食を取りながら昨日のZIPを観て、洗濯物を取り込んでから息子を迎えに保育園へ。

学習教室が終わった後は一旦帰宅し晩御飯作り。今日は息子が掘ってきたサツマイモを使って炊き込みご飯とシャケを焼くだけなので簡単🎶

炊き込みご飯はサツマイモと鶏肉と人参と油揚げを切り、ジャーに二合のお米と水を入れてから醤油、みりんを大さじ2、だしの素を小さじ2を足して切った具材を投入し炊飯のスイッチを入れるだけ。

娘のお迎えの時間にはまだ余裕があったので味噌汁も作ってから保育園に向かいました。

帰宅後はお風呂に入り、シャケを焼いて晩御飯を食べました。

あっという間の5連休だったな〜。最後にジムトレに行けて良かった😃

本日の食事はこんな感じです。

ご飯、味噌汁、ウインナー、卵焼き、バナナ、プロテイン

レーニング中

ザバスミルクプロテインヨーグルト風味、プロテイン

食パン二枚、ウインナー、目玉焼き

サツマイモの炊き込みご飯、焼きシャケ、豆腐、味噌汁

ではまた(^-^)/

yahoo!に言いたい事がある‼︎〜ダイエット140日目

今朝の体重は

開始から-6.9kg

出ました!謎の体重減少、一日で-1.2kgです。昼飯を食べれなかった意外は普通の一日だったのに?訳がわかりません!

でもね。筋トレ開始は2ヶ月前、開始時の体重は63.0kgだったので今日の体重が今の真実の体重なら2ヶ月で+1.7kgは中々いい増量ペースだな。

今日は嫁も休みなので防災グッズや日用品の買い出しにイオンに行く予定。

しかし、日テレのスッキリに日本代表が出演していて夫婦揃ってテレビの前から動けません!1時間くらいテレビの前に拘束されました…。

日本代表から強引にタイトルに書いているyahoo! に言いたい事がある!に繋げます。

お気付きの方もいると思いますが、ラグビーW杯が始まってからyahoo!のトップページのニュースカテゴリーにラグビーと言うものが出現しました。それが…南ア戦以降なくなっちゃってるのです!

日本が負けたらW杯は終わりですか!? 四強が出揃ったと言うのに凄く失礼な感じがする…。なんか所詮はPV稼ぎにカテゴリー作っただけなのかなとガッカリしてしまいます。日本が負けたらPV稼げないしもういいや的な。

今朝の話に戻します。

スッキリを観終わったらようやく買い物に出発。

イオンの前にホームセンターで防災グッズとそれを入れるBOXを購入。

その後イオンに行って娘のお弁当箱と食料品を買って帰宅しました。

帰宅後は久々に二階の大掃除。不要なものを選別しクローゼットの空いたスペースに買ってきたBOXを収納しました。

なんやかんやと時間がおして、風呂に入りご飯を食べ出したのは19時、我が家では遅くなった方です。晩御飯は鍋にしたので作るのは簡単でしたけどね。

休みの日は本当に一日が早いな〜。

五連休も明日で終わり。

しかし!明日は子供は保育園なので14時まではフリータイム‼︎なので午前中は体育館に行きジムトレします😆やっほ〜いっ!

本日の食事はこんな感じです。

フレンチトースト二枚、ウインナー、プロテイン

びっくりドンキーのエッグバーグディッシュ ハンバーグ追加で。

ゴマ豆乳鍋、締めのラーメン、プロテイン

ではまた(^-^)/

免許の更新に行ってきた!〜ダイエット139日目

今朝の体重は

開始から-5.7kg

今日は一人で休み🎶子供は保育園、嫁は仕事、久々の自由なオフです!

…でも免許の更新のハガキが来たため免許証センターに行くことにしました😢まあ市民体育館も閉館日なのでやる事は無かった訳ですが。

ウチからだと電車で新宿の免許証センターに行くか、車で府中の免許証センターに行くかの二択。ちなみに一般更新です。三年前に完全にタイヤが止まってなかったという理由で一時停止でキップを切られたので💢考えた末に府中に行くことにしました。

子供らを保育園に送った足でそのまま府中に。

免許証センターは混雑してました。でも、かなり効率化された案内のお陰でサクサクと事務手続きが済んで行きます。

講習待ちになるまでの所要時間は30分といったところかな?

案内された講習までは40分待ちでした。待ち時間はブログ読んだり、ラグビー日本代表の記事を読んだり。

講習は1時間。半分くらいはビデオを観て終わった感じです。

講習で聞いて初めて知りましたが準中型って免許が出来たんですね!従来の中型は20歳からだけど、18歳から取れる。積載は普通よりも多いけど乗せれる人数は普通と同じみたいな。労働者不足だからですかね?高卒でも現場で即戦力に出来るように作ったのかな?

帰りに献血をしていたのですが、僕は8月末にやったばかりなので献血は出来ず。献血の特典はモバイルバッテリー!中々豪華な方だな‼︎

講習でビデオを観たせいか、いつもより安全運転で帰りました。

帰りに保育園に寄って子供達をお迎え。

帰宅後はお風呂に入り晩飯作り、今日は照り焼きチキンにしました。

嫁が帰宅後は久しぶりに4人でまったりダラダラ過ごしました。ビール飲んだりして。

…飲んでから気付いた!今日はトレーニングするつもりだったのに‼︎

まあ、仕方ないか〜。飲んだものは。

本日の食事はこんな感じです。

ご飯、味噌汁、ウインナー、目玉焼き、鯖のみりん干しすこし、プロテイン

食べ損ないなし

照り焼きチキン、ご飯、味噌、煮物、豆腐

ではまた(^-^)/

有難うございました‼︎日本代表!〜ダイエット138日目

今朝の体重は 開始から-5.5kg

肉たらふく食べたしね!

今日は朝から夜の日本戦をワクワク待ってました!

午前中の息子のプールに行っている時も!昼飯を作ってる時も!夜に備えて早めに風呂に入れたり晩御飯を作ってる時も!日本戦をワクワクして待ってました‼︎

その前にウェールズ対フランスもしっかり観ましたよ、ベストバウト‼︎今大会ベスト3に入る面白い試合でした😆フランスは波に乗るとイケイケだが粘り強さが欠ける印象、ウェールズは堅実な実力派の印象でした。

日本は残念でした。前半は良く頑張り、もしかしたら…って思わせてくれました。 やっぱりモールで競り負けてるのが痛かったな〜。体格差がら有るから仕方がないけど。あと、デフラークが邪魔‼︎センターハーフのくせにタックルは凄いわ、トライはするわ。この人が居なければ勝てたかもと思わせるくらいに凄い選手でした!

試合後の選手達の晴れ晴れとした顔と子供をピッチに下ろして楽しむ姿もなんか良かった☺️負けたけど気分は悪くない、本当に有難うございました。お疲れ様です‼︎

これからは日本のラグビー業界がメジャーになって行けるかの正念場ですね、プロリーグ期待してます‼︎

明日は子供は保育園なのでトレーニングに行ける!って思ったんですが、まさかの体育館が休館日😭

なので免許の更新に行こうかと思います。

本日の食事はこんな感じです。

ご飯、味噌汁、目玉焼き、ウインナー、プロテイン

そうめん、バナナ、かにぱんプロテイン

間食

スイートポテト

鯖のみりん干し、ご飯、味噌汁、煮物

応援疲れで眠い💤

ではまた(^-^)/

今日は娘の運動会&七五三参り〜ダイエット137日目

今朝の体重は 開始から-6.2kg

なんか今の真の体重は65kg前後の様な気がします。

午前中は娘の運動会!グラウンドがぬかるんでるので小学校の体育館を借りての開催です。

パパ友とラグビー話をしながらビデオ撮影を頑張りました!

親子競技は娘の要望で僕が出ることに、ご指名頂きました〜!

後に嫁から嬉しい話を聞きました。ママ友から「パパ凄い身体してるけど体育の先生かなんか?スポーツなんかやってるの?」って言われたそうです!その話を聞いてふーん、そーなんだ的なリアクションをしましたが心の中ではリトル優太郎が小躍りしてました🕺ママ友に嫁が返した返答は「ただのムキムキになりたい人です」らしい…言い方!もうちょい有るでしょ‼︎

運動会後は近所の美味しいパン屋さんでパンを買い家で昼食。

やっぱり食べれる量が増えてるな、惣菜パンを3つ食べても胃もたれしないし。 健康になってるのかな?デブる危険もあるので諸刃の剣だけど。

昼食後はスタジオアリスに行き着物に着替えて写真撮影。撮影後は神社に七五三参り。忙しい一日です。

帰りにパーマ頭の若いパパが率いる三世代家族がカメラを持って神社の境内前にいたので写真撮りましょうかと申し出たら、ちょっとビックリしたリアクションをした後に凄く喜んでお願いしますとカメラを渡されました。そんなに喜んで貰えると声を掛けたこっちも嬉しいよ☺️今風のパパが礼儀正しいのもいい感じでした。

それから着物を返しにアリスに行って写真を選んだ後、肉の名門ロピアにステーキと寿司を買いに行きました。

帰宅したのは6時くらい。

帰宅後はお風呂に入った後に晩飯作り。

ギリギリニュージーランドアイルランド戦に間に合いました。

ご飯を食べながらラグビー観戦。

…なんか思ってたのと違う。オールブラックスが強いから勝ったと言うかアイルランドが自滅した感じで余り面白くなかったです。

オールブラックスも強いけど、ウイングは遅いし技ありトライよりアイルランドの自滅に上手くつけこみゴリゴリにトライする感じ。オールブラックスっぽく無いような感じがする。フィジカル自慢の南アのラグビーっぽいな。

次はニュージーランドイングランド

ニュージーランドがまたイギリス連合を喰うか、イングランドが発祥国の意地を見せるか楽しみです。

そして明日は日本対南ア!

早く観たい様な、怖くて見れない様な…複雑な心境。でもやっぱり観たい!もしも勝ったらマジで歴史に残るよ‼︎

今日の食事はこんな感じです。

ご飯、味噌汁、ホッケ、ウインナー、目玉焼き、プロテイン

惣菜パン3つ、プロテイン

ステーキ、寿司、味噌汁、プロテイン

明日は皆んなで日本を応援しましょう!

ではまた(^-^)/

連休前日!そら早く帰ってトレーニング行くでしょ‼︎〜ダイエット136日目

今朝の体重は 開始から-5.8kg

筋肉を付けたいから体重が増えてもいいと思っていましたが、ちょっと気になることが書いているブログがあった。

筋肉で体重を増やすために | 肉体改造研究所(筋トレ&ダイエット)

このサイトによれば、

筋肉増量の専門家であるボディビルダーでさえ、1年間に増やせる純粋な筋肉の量はせいぜい数kgだと言われています。

摂りすぎた栄養は、筋肉以上に体脂肪の増量ペースをアップさせます

もちろん体質によってもこの値は多少変わるでしょう。 それでも、月に2~3kgも体重が増えて行く様であれば、明らかにオーバーペースで、筋肉以上に体脂肪が増えてしまう可能性が高いです。

無駄な体脂肪を増やしたくないのであれば、1ヵ月に増やす体重は500g~1kgくらいに留めておいた方が良いでしょう。

…増やし過ぎか?体重増えるペースが早いし、もう少し摂生した方が良いかも。

今日は大型連休前ということで休みの人も多い。バスも電車も空いていて快適に出勤しました。

仕事も順調に終わったし少し早めの5時に退社して体育館に向かいました。

今日は自宅近くの体育館。こっちの方が綺麗だし設備もいいので会社最寄りの体育館より好きなんですよね〜。

6時半に到着。

連休前だからか人が少ない!皆んな飲みに行っているか連休を利用して遊びに行ってるのかな?

人が少ないおかげで待たずにトレーニング出来ました🎶

まずは懸垂。

広めに持っても5回くらいなら軽く出来るようになりました。トレーニング始めた当初は全然出来なかったのに…成長が見られて嬉しい!感無量ですね‼︎

続いてダンベルトレーニング。

ワンハンドローイング、ダンベルプレス、スカルクラッシャー、ダンベルカールを実施。

ダンベルプレスも重量を上げて14kgでも問題なく出来るようになってる!

それからはマシーンに移動してチェストプレス、ラットプルダウンを交互にやりました。

かなり追い込んだので腕がパンパン。

腕休めにレッグプレス、アブドミナル、横の腹筋をして腕が回復したらまたチェストプレスとラットプルダウンをやり込みました。

まだまだやりたかったのですが、今日は少し有酸素もしたかったので25分ほどエアロバイクを漕ぎました。

閉館までの時間が迫ってたのでアブドミナル、ラットプルダウン、ハンマーカールをして締め。

2時間トレーニングして終了。

まだやりたかったな〜。

帰りは小雨降る中徒歩で帰宅。

連休中はジムトレには行けないと思うので濃いトレーニングが出来てよかった😀

ジムトレ出来ない代わりに連休中はケトルベル トレーニングを頑張るか💪

明日から待ちに待ったラグビーW杯の決勝トーナメント!全試合観たい!観れるかな?

明日の予定は午前中は娘の運動会、午後は七五三で神社にお参り。

本日の食事はこんな感じです。

ご飯、味噌汁、バナナ、ウインナー、水餃子のパイタン煮、卵焼き、プロテイン

ブランチ

おにぎり

手作り弁当

間食

特売シュークリーム

レーニング中

ザバスミルクプロテインベリー味

おにぎり、ローソンの焼き鳥、プロテインザバスミルクプロテイン ミルク風味

皆さま良い連休を😀

ではまた(^-^)/

飲み会翌日は寝不足!エナジードリンクに救われた‼︎〜ダイエット135日目

今朝の体重は 開始から-5.4kg

久々の66kg台…見た目にはショック! まあ、ほぼ水分でしょう。

昨晩は終電で帰ってきました。 最後の力を振り絞って短いブログ、と言うか記録を残しました。

生を飲んだ後、ひたすら50円ハイボールを飲んで食べたものは確かシーザーサラダ、焼き鳥、お新香、焼きおにぎり…後何食べたっけ?唐揚げはパスしたのは覚えてるけど。

帰宅後はいつもの様に洗濯物を干して風呂入って寝たのが1時半を回っており…今日も寝不足です😓

午前中は不思議と眠気も無く順調に仕事をこなしました。

しかし、昼休みは2日前と同じくタイムリープしたかの如く目を閉じると始業のチャイムが鳴りました。

午後は猛烈に眠い!メンソレータムが欲しい‼︎

どうしたもんかな〜っと眠気覚ましにEVフロアで身体を動かしていると自動販売機にこんな物が。

エナジードリンク…効くのか?コーヒーを寝る前に飲んでも即寝出来るカフェインに耐性有りのこの身体に効くのか?半信半疑で購入。

どうせ効かないでしょ、って飲んでみると…効いた🤩

気分爽快とまではいかないけど、さっきまで船を漕ぎそうになってたのが嘘の様に眠気は薄らぎました!自己暗示?エナジードリンクの実力?

もしこれがエナジードリンクの実力ならヤバイ飲み物だな、これ。子供には絶対飲ませない様にしよう。

エナジードリンクのおかげで残業もこなして一日を終えることが出来ました!

帰宅後は洗濯物を干してお風呂。トレーニングは眠いのも有りますが明日はジムトレに行くしなし。

さっさと寝ます。

本日の食事はこんな感じです。

ご飯、味噌汁、コロッケ、きんぴら

ブランチ

おにぎり

手作り弁当

間食

シュークリーム(特売日!今日はシュークリーム解禁しました‼︎)、エナジードリンク

おにぎり、プロテイン

ではまた(^-^)/