四十路マンの肉体改造計画‼︎〜ウォーキングダイエットの果てに

169cmの40前半おじさんがウォーキングダイエットを経て肉体改造に挑戦‼︎

ダイエットを始めてから半年が経ちました!〜開始から180日目

昨日は久々に飲んで帰ってきました!生一杯と角ハイボール5杯ほど。おかげで少しアルコールが残り寝起きは最悪。危なく目覚ましを止めて二度寝しかけました😓

今朝の体重は 開始から-2.5kg

え!?昨日は67.9kgだったのに!?なんでだ?っと落ち着いて昨日の記憶を呼び覚ますと…帰りに蒙古タンメン中本に寄ってラーメン食べたの思い出しました😅まさか記憶を無くしかけるとは…歳のせいですかね〜?今までなかったのですが😓

反省の念で今朝はウォーキングを実施。 涼しくて心地いい☺️

今週は明日も明後日も予定ありなので今日はなんとしてもジムトレに行きます! 今日行かないと今週トレーニング無しになってしまう💦トラブル無く仕事よ終われ〜!

願いが通じて定時に上がることが出来ました!昨日の酒のせいで眠くサボりたい気持ちも有りますが気合いで体育館に向かいました。

七時前に体育館に到着。

今日は人が少なくダンベルコーナーが空いていた、ラッキー!簡単にストレッチをしてからダンベルトレーニング開始!

肩はまだ痛いですが、ダンベルプレスは問題なくできました。一番重い20kgのダンベルでダンベルプレスしても大丈夫!

しかし20kgのダンベルでダンベルプレスが出来るようになるとはな〜。最初見たときはどんな化け物が使うのかな?って感じで20kgのダンベル見てました。もっと重いダンベル置いて欲しいな〜。

一通りダンベルトレーニングをしてからマシンに移動。チェストプレスは高負荷にすると肩が痛い😢無理せずチェストプレスはやめておきました。

ラットプルダウンとショルダープレスをやってから腹筋周りのトレーニングをしてまたダンベルに戻り、何時も通り1.5hでトレーニング終了。

帰りにブックオフに寄り道しました。ランチコートが欲しくて物色しに。

何着かジャストフィットのランチコートがあったのてますが…ガタイが良くなりすぎてなんだかジャストフィットではシルエットがカッコよくないな…。ランチコートって痩せ型の人の方が似合うのかも。

結局ランチコートは買わずで帰宅しました。

帰宅後は何時も通り洗濯物を干してからお風呂。

本日の食事こんな感じです。

ご飯大盛り、味噌汁、パイタン鍋の残り、プロテイン

ブランチ

おにぎり、ザバスミルクプロテインココア味

手作り弁当

間食

カレーせんべい、プロテインバー

夕方

おにぎり

レーニング後

プロテイン

帰宅後

プロテイン

そうそう、禁煙は無事続いています。37日目。

ダイエットを始めて半年が経ちました。半年前は痩せれるとは思ってなかったし、筋トレにハマるなんて考えもしませんでした。何がきっかけでどう変わるか解らないものですね!

ではまた(^-^)/

11月の月間報告!久々の更新です‼︎〜開始から178日目

お久しぶりです!

最近忙しく更新をサボっていました😓ブログを書かないと時間が凄く余裕が生まれるので、それに甘えてずるずると😅まあ、このブログで収益化は狙えないのでこれからも無理なくゆるゆるやっていきます。

11月末時点の体重は68.0kg!これはダイエット開始14日目の体重と同じです、数値だけ見ると立派なリバウンド‼︎

しか〜し!見た目は全然違います‼︎

左がダイエット開始時、右が今。

正確には開始時は71.6kgなんで少し今より重いですが2週間ではそんなに体型は変わらなかったと思います。

こう見ると肉質は確実に変わったな〜って感じます。ちなみにウエストは11cmは減っています。

春までにはダイエット開始時の体重を上回ってそう。腹が出てこない様に気をつけて筋肉を増やしていきます!

ちなみに肩にある丸いのはロイヒつぼ膏です😓 これが一番肩の痛みに効いて良いです👍🏻コスパも良いしおすすめですよ!

昨日は息子の誕生日でTDRに行ってまいりました!

クリスマスムード満載で楽しかったけど疲れました!歩いた歩数は約1.5万歩‼︎

そりゃ疲れますよね😅

空いていれば高速を使って1時間でTDRに行けるのでもちろん日帰り。20時前にランドを出て21時過ぎにお家に到着。

今日は子供らの疲れを取るため保育園を休ませました。僕が仕事を休んで子供らと家に居ます。

昨日はケーキやご馳走は食べてないので今日、振替パーティをする予定です🎉

プレゼントの仮面ライダーゼロワンドライバーは朝渡したので大喜びで遊びつづけています😀

晩御飯は息子のリクエストのハンバーグを作る予定。安上がりだ!

本日の食事はこんな感じです。

ご飯大盛り、ウインナー、卵焼き、ミートボール、ボルシチの残り

うどん、プロテイン

夜(予定)

ハンバーグ、ご飯大盛り、野菜スープ、ケーキ

前の様に毎日は厳しいですが、なるべく更新する様に頑張ります😓

ではまた(^-^)/

激安のおもちゃ屋に息子の誕生日プレゼントを見に行った!〜ダイエット167日目

今朝の体重は 開始から-4.1kg

謎の増加。

体重が増えるのはいいけど、質の悪い体重増加は嫌なので今日から間食の量と質を見直します。最近は好き放題甘味や糖質が高いものを食べてました…反省。

ただ、炭水化物抜きとか炭水化物を無闇に減らすことはしません。おにぎりは今まで通り2個持っていきます。

今日は1時間残業後に息子の誕生日プレゼントの下見に町田駅側の西友に入っている激安おもちゃ屋さんに寄り道しました。 おもちゃ屋さんの倉庫

調べるとチェーン店のようでチラホラあるみたい。

どれだけ安いかといと 半額は当たり前、中には90%引きとかもある‼︎売れ残った在庫品とか放送の終わったものを大量に仕入れているから安くできるみたい。

でもジグソーパズルやディズニーグッズも半額以下で売ってるのが凄い!

見てるだけでワクワクしちゃいます☺️

息子の欲しいのは仮面ライダーゼロワンのベルト。残念ながら安くなってませんでした😭いつもなら新製品も安いのにな〜?なんでだろ?

リサーチ後は歩いて帰宅。

ウォーキング距離は2.9km。

禁煙は続いております!24日目。ただ、今日は今までで一番タバコが吸いたくなった‼︎なんで今更?始めたての時より吸いたかったです😓我慢しましたけど。

本日の食事はこんな感じです。

ご飯、味噌汁、卵焼き、コロッケ、アジフライ

ブランチ

おにぎり

手作り弁当

間食

おにぎり、RIZAPのプロテインバー

夕方

大きなソーセージパン

プロテイン

ではまた(^-^)/

まだ肩が痛む!〜ダイエット166日目

昨日と今朝の体重は 流石にまた68kg台はいかないようです。

昨日は早めに上がりジムトレに行きました!ガッツリと三時間頑張りました‼︎ウエイトだけでは無く有酸素を30分ほどしましたが。

肩は大丈夫かな〜と思ったのですがチェストプレスで負荷を上げると痛みが有りました。引っ張る方向は平気なのでラットプルダウン とかは大丈夫🙆‍♂️

結果、背中中心のトレーニングとなりました。後、腹筋周りもいつもより多くトレーニングしました。

おかげで今朝は背中と腹周りが程よく筋肉痛。昨晩早く寝たのも有り目覚めは最高でした!

今日は定時で上がりウォーキングで帰宅。今から歯医者に行ってきます!やだな〜。

本日の食事はこんな感じです。

ご飯、パイタン煮、ウインナー、卵焼き、リンゴ

ブランチ

おにぎり、RIZAPのプロテインバー

手作り弁当

間食

おにぎり、RIZAPのプロテインバー、ザバスミルクプロテインココア味

プロテインのみの予定

帰ったら疲れ果てて即寝してしまいそうなので今のうちに更新しておきます。

早く肩の痛み取れないかな〜。割り切ってがっつりトレーニングを休んだ方がいいのかな?でもトレーニング休みたく無いな〜。悩む…。

ではまた(^-^)/

お年寄りに席を譲ろうとして…ダイエット166日目

昨日今日の体重は 徐々に戻っています。

焼肉たらふく食べても増量しないのは意外!ラーメンの方が凶悪なんですね!

今日もまだ肩に違和感あり。あと何故か痛めた肩の方のみ凝った感じがある。今日もジムトレは諦めるか〜。

朝は時間に余裕があったのでウォーキングしました。結構暑かった💦

特に何もなく2時間残業して帰宅。

帰りのバスでお年寄りに席を譲ろうと声を掛けたのですが断られました…こういう時って気まずいですよね〜。座り直すのも恥ずかしいので立っていたら結果空いた席は高校生が座ってました!

全国のお年寄りの皆さん!

譲る方も勇気を出して声を掛けてるので譲られたら素直に座ってあげて下さい‼︎

おっさんでも少しダメージがあるのでガラスの十代ならトラウマになるな。

帰宅後はいつも通り洗濯物を干して風呂に入りました。ケトルベルスイングをやろうかと思ったが肩のことを考えてやめました。

本日の食事はこんな感じです。

ご飯、味噌汁、ウインナー、卵焼き、リンゴ、プロテイン

ブランチ

おにぎり、RIZAPのプロテインバー、ザバスミルクプロテインココア味

手作り弁当

間食

RIZAPのプロテインバー、キャベツ太郎セコイヤチョコレート、パイ饅頭、ザバスミルクプロテインマンゴー味

夕方

おにぎり

プロテイン、チューハイ

ではまた(^-^)/

灯油のストーブのコスパの悪さに驚いた!〜ダイエット164日目

今朝の体重は 開始から-3.7kg

一晩で1.3kg増量!?まじか!

ラーメン食べたから増えてるとは思ったけどまさかここまでとは…。軽く引きました😓今晩は誕生日祝いに焼肉を食べに行くので更に増量するかも…来週は少し米減らしてケトルベルスイング頑張るかな…。

今日は嫁も休みなので息子の学習教室には嫁が付き添い行きました。僕は息子の愛の手帳の申請で使う診断書を取りに東戸塚のこども発達クリニックに一人で行きました。

クリニック近くのショッピングセンターに車を止めたのですが、その中にある家電量販店にこんな看板が。 エアコンが一番お得なのは知ってたけど、石油ストーブがこんにコスパが悪いとは!驚きです‼︎災害時に使えるのとアウトドアで使える以外にメリット感じないな。

帰宅したら丁度嫁たちも帰ってきてお昼を食べました。

昼からどっか行く?って話が出て近場でどこが良いか考えた末に京王レールランドという電車の博物館的なところに行きました。家から約30分でいけます。 入場料310円とリーズナブル!

京王レールランドで二時間ほど遊んでからブックオフで買い物をしてから牛角に行きました。

肉も米もたんまり食べた…明日の体重が怖いです!

本日の食事はこんな感じです。

カレー大盛り、ウインナー、卵焼き、リンゴ

調理パン2個

ご飯、肉沢山、生ビール2杯、ニッカウヰスキーの水割り

ではまた(^-^)/

43歳になりました!〜ダイエット163日目

今朝の体重は

昨日から-600gです、相変わらず増減激しいな!

今日は43回目のバースデーです。ただ、子供達が起きている時間には帰ってこれないので明日美味しいものを食べに行こうということになりました。

なので今日は普通に残業しました。

帰える時間が一緒になった同僚とラーメンでも食べてくかということになったんですが、今日誕生日だと話すと奢ってくれました!ラッキー🎶

食べに行ったラーメン屋はお気に入りの町田 真空☺️

シンプルなメニューで汁ありラーメンの山と汁なしラーメンの狼煙が有り僕は狼煙の1.5辛、大盛り、ライス付きを食べました!

こんな感じ

混ぜると卵と濃厚なタレとチーズが絡み合い最高です!

しかし、身体を鍛える前は山の普通盛りとライスを食べたら次の日に腹痛を起こしたのですが今は大盛り食べても全然平気。胃も丈夫になったのか?

明日は体重が大変なことになっているでしょう。

本日の食事はこんな感じです。

カレー大盛り、ウインナー、卵焼き、プロテイン

ブランチ

おにぎり、RIZAPのプロテインバー、栗もなか、こしあん饅頭

手作り弁当

間食

おにぎり、RIZAPのプロテインバー、キャベツ太郎

汁なしラーメン大盛り、ライス、ビール

ではまた(^-^)/