新しいプロテインとHMBを試した！〜ダイエット127日目
今朝の体重は
開始から-6.3kg
微減、この辺りが今の本体重か？
昨日プロテインとHMBが届きました！
早速プロテインを試飲。銘柄はコンバットプロテイン トリプルベリー味。
感想は外国のキャンディみたいな味、大味で甘い。でも不味くはなく普通よりやや美味いレベルかな？これがジュースなら飲みませんが。
HMBは一日6〜12粒と書いてるので、とりあえず4粒飲みました。味はマズイ！
今日は嫁が休みなので朝ごはんとお弁当をパパっと用意しました。あと間食用のおにぎりも２つ握って。
今日は子供を送る必要が無いのでいつもより早めに出勤。
電車の中でHMBの効果的な飲み方を調べました。すると一日HMBを3g摂らなければいけないと思ってたんですが、どうも体重によって変わるよう。
体重1kgあたりおよそ38mgが妥当とされているようです。
しかも、摂ればとるほど効果が上がるわけではなく、反対に適切な量以上摂ると効果が減少するリスクがあるため、自分にとって最適な量を飲むことが大切らしい！
買ったサプリの一粒のHMBの量と体重65〜70kgの範囲で計算すると僕には大体一日10粒が妥当のようです。
調べて良かった！
朝ごはん後に3粒、昼ごはん後に3粒、夜はトレーニング前or寝る前に4粒飲もう！
と、思ってたのに…早速昼ごはん後に飲むの忘れました！30分ぐらいしてから気づいて慌てて飲んだ！
仕事中にスコットランド対ロシアの試合状況を確認。あわよくばロシア勝てと思ったが…めちゃトライされてボーナスポイントまで献上してる！やはり勝利はねだるな勝ち取れってことなんですね。決勝リーグ進出は週末までお預けです。
しかし台風で週末の試合はどうなるんだろう…。
夜は軽くケトルベル トレーニングしようかと思ったので帰り駅で飲みました。 トレーニング前1〜2時間前が効果的のようなので。
帰宅後は洗濯物を干してからトレーニング。でもまだ軽く背中に張りがあるのでスイングとケトルベル を持ってのクランチのみです。
スイング 25回x3
クランチ 10回x3
16kgの重りを持ってのクランチ、効きますね‼︎
そうそう、本日はウォーキングなしです。
本日の食事はこんな感じです。
朝
ご飯、味噌汁、パイタン煮、ウインナー、卵焼き
ブランチ
おにぎり、塩焼きいわし
昼
手作り弁当
間食
むき栗、塩焼きいわし
夕方
おにぎり、サラダチキンバー
夜
プロテイン、ご飯二口(洗い物する時に冷凍するには中途半端に余ってたので…)
むき栗は半分でやめようと思ったのに全部食べちゃいました！やめられない止まらない！
ではまた(^-^)/
ダイソーにおやつを買い出しに行った〜ダイエット126日目
今朝の体重は
開始から-6.2kg
減ってます、一気に増えてたのは２日連続の大食いが原因のよう。
今朝も涼しい、でも日中は暑くなるって言ってるので長袖シャツかポロシャツか迷う…結局、季節感がない子と思われたくないので長袖シャツを選びました。
今日もウォーキングはなし。
朝ご飯も大盛りご飯を食べてガッツリなんですが、最近10時半になると腹が減る。育ち盛りの子供かってぐらい。なので弁当のほかに家から持参したおにぎりを一つ食べるのが最近の習慣。ただの塩握りなんですが最近米が美味い！節制せずに米を食べれるのに幸せを感じます☺️
午後は3時に売店でザバスプロテインとパンを買い食い。夕方には残ってる持参のおにぎりと売店で買ったゆで卵を食べる。…食べまくってるな！まあ晩御飯は食べないんで17時以降は朝ご飯まで食べないんですが。
でも売店に行くとパンとか高カロリーの品も買ってしまう！出来るだけ売店に近寄らないために帰りにダイソーでおやつ買い出しするか。
帰りは会社から駅までウォーキングしました。
おやつを買うために自宅最寄り駅近くのダイソーに寄り道。
買ったのは最近のお気に入りのこれ。
5袋購入。
あと気になったこれ。
タンパク質も多くないし糖質も多め。あまり良くないのかも知れないけど栗が食べたくて！まあパン食べるよりはマシか。腹持ちは良さそう。3袋購入。
買い物後は自宅までウォーキング。トータルウォーキング距離は5.9km。
自宅トレは背中と脇腹の筋肉痛があるのでやめ。脇腹に筋肉痛があるなんて珍しいな。
本日の食事はこんな感じです。
朝
ご飯、味噌汁、目玉焼き、ウインナー、ひじき、プロテイン
ブランチ
おにぎり
昼
手作り弁当
間食
夕方
おにぎり、ゆで卵
夜
とりあえずまだ腹が出る気配はないので食べて筋肉付ける方向でいいはず！食べれるって幸せ〜。
ではまた(^-^)/
体重増加中！〜ダイエット125日目
今朝の体重は
開始から-5.7kg
増加してますね！筋肥大を目指すトレーニーならよしよしって感じなのでしょうが、まだ割り切れてない自分がいる‼︎体重が増えること＝肥満化と感じて怖がっている自分がいる‼︎
今朝は涼しいを越して少し肌寒く感じたのでポロシャツをやめて長袖のワイシャツをチョイス！
着替えてからご飯を食べながらを日テレのZIPでラグビーW杯のニュースを観ました。普段は目覚ましテレビ派なんですがラグビーの話題は日テレが断然多いのでW杯が始まってからはZIP観てます。
最近のマイブームはZIPの最後にある生田家の朝ってドラマ、バカリズムが脚本でなかなか面白い。で通勤の電車の中で録画した朝ドラを観る。主婦か！って突っ込まれそうな朝のひと時です。
今日はジムトレ行くしいいか、ってことでウォーキングなし。本当にウォーキング熱が冷めてるな。
ジムトレ行くしと間食も多めにしちゃいました。そりゃ体重も増えるよな！
67kgになったら、また市民体育館のパーソナルトレーナーを受けようかな。詳細な身体のデータが知りたい。
何事もなく仕事は終了、無事定時に上がりジムトレに向かいました。
いつものように七時前に体育館に到着。
今日は比較的空いてたのでイキナリダンベルから始めました。
下記のメニューを実施。
デットリフト 40kg 10回x3セット
ワンハンドローイング 20 kg 10回x3セット
キックバック 10 kg 10回x3セット
ダンベルカール 12 kg 10回x1セット 10 kg 10回x2セット
横の腹筋 25回x2セット
アブドミナル 42 kg 10回x1セット 37 kg 10回x2セット
レッグプレス 148 kg 10回x1セット 138 kg 10回x2セット
チェストプレス 70 kg 1回、65 kg 5回x1セット、60 kg 10回x1セット、55 kg 10回x1セット
ラットプルダウン 42 kg 10回x3セット
ラットプルダウン ロープに持ち手を替えて 27 kg 10回x3セット
ラットプルダウン ロープを片手で引っ張る 12 kg 10回x3セット
横の腹筋 20回x1セット
1時間半トレーニングをして終了。
最近マシンが楽しくなってきた。
重量が増えてきたのと上手く効かせれるようになってきたので。
帰りは雨が降ってたのでそそくさと自宅最寄りからバスに乗り帰りました。
帰宅後は洗濯物を干してからお風呂。
仕事もトラブルなくジムトレも出来て良い一日でした。
本日の食事はこんな感じです。
朝
ご飯、味噌汁、目玉焼き、ウインナー、ひじき、プロテイン
ブランチ
おにぎり、ゆで卵
昼
手作り弁当
間食
チョリソーソーセージパン、おにぎり、ゆで卵
夜
バナナ3本、ザバスミルクプロテインレモネード味、プロテイン、ビール
ではまた(^-^)/
今日もオフ日！〜ダイエット124日目
今朝の体重は
開始から-6.1kg
昨日は沢山食べたからね！増えてて当たり前。まあ全部血肉にはなってないだろうからまた落ちるんでしょう。
なんか全身が軽いトレーニング後のような感じがあるな？なんでだろうと思い返すと…たぶん運動会帰りに荷物と子供2人を載せて家までキャリーカートを引っ張ってきたせいだな。いい全身運動になったようです。
ちなみにうちのはこれです。便利ですよね！キャリーカート。
息子がキャリーカートに載せたクーラーBOXに座り「王様〜」って無邪気に喜んでた。なるほど、確かに大昔の王様っぽいね。じゃあ、お父さんは奴隷かよ！
そんなわけで心地いい疲れが残ってました。
プール教室には息子と2人で、今日も嫁が休みなので嫁と娘はお留守番。
プールから帰ってきたら丁度テレビの交換に業者さんが来てました。
業者さんに初期不良ってよくあるの？って聞いたら有りますよ〜って気軽に答えてくれました。有るんかい！
複雑になり過ぎた家電の宿命なのか、日本製品の質が落ちたのか…嘆かわしことです。
新しくなったテレビで早速ラグビー観戦。今日はニュージーランド対ナミビア。最初はいい試合だったけど…最終的にはオールブラックスの圧勝。なんか一方的な試合はあんまり面白くないな〜。オールブラックスのプレイは楽しんだんだが、トライも10も取るともういいでしょって気分になってくる😓
アフリカ勢は南アフリカ以外ぱっとしないけど、身体能力高いんだからその内伸びてくるかな？
今日は涼しいので晩御飯は鍋です。鍋からの締めのラーメン！
昨日の疲れも残っているのか晩御飯後は子供らが眠いモードになり消灯。
本日の食事はこんな感じです。
朝
ご飯、味噌汁、ステーキの残り、卵焼き、ブロッコリー
昼
間食
ロールケーキふた切れ
夜
鍋、ラーメン
明日からまたトレーニング頑張ります。
ではまた(^-^)/
今日は運動会と日本ラグビーに熱くなった！〜ダイエット123日目
今までラグビー観てました！イングランド対アルゼンチンから日本対サモアまで‼︎
判官贔屓な自分としてはアルゼンチンに勝たしてあげたかった🇦🇷！
日本が勝って嬉しい！けど予選敗退が決まったサモアが泣き崩れる事無くノーサイドのホイッスルの後は笑顔で日本と抱き合い称え合う姿にうるっときた‼︎
ラグビーって本当に良いですね！
国家斉唱の君が代の時点でうるっときたが😅
君が代を歌うのを反対する人達の気持ちが分からないんですよね〜、重厚感あるサウンドでいい国歌だと思います。
君が天皇さんと解釈して第二次世界大戦の軍事国家をイメージするっていうのはイマジネーションの欠落だと思います。
君は子供達、子供らの未来が未来永劫明るいものになるようにって、僕はそう解釈します。
では今朝の体重は
開始から-6.8kg
変わんねーな！
今日は子供の運動会のため朝6時半から席取り、行った時点で約15番目。
でも割りかしいい場所取れました！
今日は爆発的にいい天気！
これはグラウンドは大変そう💦
保護者は子供の出番まで日陰に待機している感じですね(⌒-⌒; )
運動会のお楽しみお昼ご飯は唐揚げ、ウインナー、卵焼き、アスパラの肉巻きとタンパク質祭り！ひゅーひゅー🎶タンパク質の百貨店や‼︎
久しぶりに会うお父さんお母さんから痩せたね！筋肉凄い付いたね！と声を掛けられMy MPもチャージ出来た一日でした！
運動会後は肉の名門ロピアに1人買い出し。今日はお肉パーティーです！
サーモンのプロックとアメリカ産牛肉を1.2kgお買い上げ。ひゅーひゅー🎶タンパク質の宝石箱や‼︎
晩御飯後は子供達は撃沈して寝ました。
で、冒頭のラグビー観戦に移ります。
いやー、サモアも強いので勝てて良かった！
対する日本は剛+柔のラグビー、いわばトキ‼︎
結果は勝ったけど紙一重の闘い‼︎
これで次のスコットランド戦に余裕が出来ました。ホスト国が予選敗退だけは勘弁な！(特攻野郎Aチーム コング調で)
本日の食事はこんな感じです。
朝
ご飯、味噌汁、ウインナー、唐揚げ、卵焼き、プロテイン
間食
ポテチ少し、アイス
昼
おにぎり、唐揚げ、ウインナー、卵焼き、肉巻きアスパラ、ブロッコリー、レタス
夜
ステーキ、サーモン、ご飯、味噌汁、ビール、ウイスキー
スポーツ観戦にはアルコール‼︎少し飲み過ぎました😓
決勝リーグ進出は目前‼︎
ぶちかませ‼︎日本🇯🇵‼︎
ではまた(^-^)/
HMBを注文した！〜ダイエット122日目
今朝の体重は
開始から-6.8kg
昨日トレーニングしたにも関わらず体重はほぼ変わらず。
今日は子供のお迎えに行くためにフレックスで上がります。なので出勤はいつもより早め。
なんか身体が少し疲れてるな〜。筋肉痛は無いけど疲労が溜まってる感じ。なんか良い疲労回復法はないか考えてたらHMBのことを思い出した。前から気にはなってたんですよね、筋肉増やすのに。でも確か疲労の回復にもいいんだよな…。
電車の中で物色して良さげで安いやつを試しに買ってみました。
『HMB MAX pro seven 360粒』【驚異のコスパ！HMB 90,000mg配合+6成分】
とりあえず2ヶ月は続けてみようかな？ これで疲労感がなくなって、筋肉も増えて脂肪が減ればめっけもん。
本日は疲労感を言い訳にウォーキングはなし。バスで会社まで移動。
昼休みに会社マッチョと雑談。話題は栄養の話になり、食事はどんなの摂るのか聞いてみたらトレーニングに集中している時期は嫁には子供達の食事だけ作ってもらい、自分は2キロ500円くらいのブラジル産鶏肉を買ってきて調理して食べるそう。…ブラジル産か〜、安全なの？って聞くとトレーニーは意外と健康は考えない、筋肉になる栄養かどうかのみ考えるとのこと。
確かに…トレーニーはゆで卵食べまくる人多いもんな、普通は卵は一日一個なのに。健康は考えてない人が多いのは納得。
3時になったのでフレックスで帰宅。子供達を迎えに行きます。帰りもウォーキングなし！暑くて無理です！
子供を連れて帰ってきてからは直ぐにお風呂。その後は晩御飯の支度、と言っても２日目のカレーなので超簡単。
明日は息子の運動会のため本日は早めの消灯。僕も明日のために早めに寝ます。早くから場所取りに行かなくてはならないので😓
本日の食事はこんな感じです。
朝
カレー、ウインナー、卵焼き、豆腐、プロテイン
間食
おやつ小魚
昼
手作り弁当
夜
カレー
ではまた(^-^)/
今日は残業予定が無くなったのでジムトレ実施！〜ダイエット121日目
今朝の体重は
開始から-6.9kg
３日連続同じ体重。
ケトルベル トレーニングが適度に効いていて全身に心地いい感じがあります。筋肉痛とまではいかないけど、なんか筋肉が刺激されています的な感じ。
今朝も時間ギリギリのためウォーキングは無し。予定では残業する日、でも昨日サクサク終わったから今日のレビュー次第では定時に帰れる！もし定時で帰れるならジムトレしに行こう！
で、レビューの結果…無事残業を回避出来ました！ジムトレ確定です‼︎
帰りもバスでいそいそと駅に向かいました。体育館に行く途中、イオンによりザバスミルクプロテインレモネード味とバナナを購入。
七時少し過ぎに体育館に到着。トレーニング前にバナナを1本食べエネルギーチャージ！
今日は結構混んでました。タイミングよくダンベルコーナーが空いてたので最初からダンベルトレーニングを実施。
まずは20kgを二つ持ちデットリフト。そしていつもより一つ重めのダンベルを使い、ダンベルカール、ワンハンドローイング、キックバックをして名前もわからないダンベルを水平に上げるトレーニングを実施。会社マッチョに言われた通り筋肉に効かせることを意識しました。しかし一つ重めのダンベルでも普通に出来るな。回数減らしてでも徐々に重さ増やしていこう。
この時点で30分ダンベルコーナーにいたので一旦ダンベルコーナーを離れてマシーントレーニングに移りました。
チェストプレスも今までは60kgが最高だったけど…65kgでも8回出来る良いになってました！一回なら70kgも行けるかな？今度試してみよう。
チェストプレスの次は斜腹筋を鍛えてからラットプルダウン。
そしてアブドミナル、これも40kgでも普通に出来るようになってました！
全体的にパワーは上がってるな！
ダンベルコーナーに空きが出ないのでまたラットプルダウンに戻り、持ちてをロープに変え色々な角度で引っ張りました。いつもと違う刺激が筋肉に入っていい感じ‼︎
ダンベルコーナーが空いたのでダンベルプレスをしてから締めに重めのダンベルでハンマーカールを片手づつ実施。で終了です。
トレーニング時間は1時間半。
今日は下半身をほとんどしてないから、フラフラしないな。わりかし元気。追い込み足りなかったかな？
自宅に着いた後は洗濯物を干してからお風呂、汗臭いシューズとグローブも風呂でもみ洗いしました。
本日の食事はこんな感じです。
朝
お粥、味噌汁、焼き鮭、ウインナー、卵焼き、梨、プロテイン
ブランチ
おにぎり、ダイソーの塩焼きいわし
昼
手作り弁当
間食
おにぎり、ゆで卵、ザバスミルクプロテインココア味、プロテインバー、おやついわし
夜
バナナ3本、ザバスミルクプロテインレモネード味、プロテイン、ビール
便秘に悩まずたくさん食べれる…なんて幸せなんだ！
ではまた(^-^)/
