久々のケトルベル トレーニングをした！〜ダイエット120日目
今朝の体重は
開始から-6.9kg
昨日から変わらず。
早120日目…ほんと早いな〜、時間が経つの。始めた頃は本当に痩せれるとは思わなかった。そして今はまた増やす方向に向かっている、こんなことはダイエット当初は予想してませんでした。
今朝は余裕を持って出勤。電車待ちの時間にiHerbでプロテインを購入しました。
安い！
朝はウォーキングして会社に向かいました。汗は少しかいたくらい。少しといっても臭いが気になるので着替えます。
今日は予告通り残業しましたが、残業時間に会社マッチョがいたので筋肉情報を色々聞きました。
どんなトレーニングをしてるか聞いたところ、あまりネットや本を意識せずに狙った部位に効くようにダンベルを使っているらしい。そう言われると自分は情報に振り回されてるな〜って考えさせられました。トレーニングの名前なんて気にしない、筋肉に効いていればいい！今度ジムトレ行った時はもっと色々ダンベル持って動かしてみよう。
iHerbでプロテイン買ったよ、安かったよ、と伝えると時期により(ボディービルの大きな大会前とか)もっと安い時もあるとのこと！曰く、安い時期にいっぱい買ってネットで売る奴もいるらしい‼︎こまめにiHerbリサーチしとこ。
二時間残業し帰宅。会社から駅まではウォーキング、自宅最寄りからは疲れたのでバスに乗りました。
本日のウォーキング距離は5.8km。
帰宅後は洗い終わってる洗濯物を干してからケトルベルトレーニングを実施。
まずは軽くスイングを20回。…なんか身体が疲れてるな。20回3セットでやめ。
次にロシアンツイストを10回3セット。
でヘイローを10回。 こんなのです。
kettlebell トレーニング 「Ｈａｌｏ」 ｂｙ ＫＤＴ－ＪＡＰＡＮ
更になんかやろうかと思いましたが身体が予想以上に疲れてるのでやめて風呂に入りました。
本日の食事はこんな感じです。
朝
ご飯、味噌汁、目玉焼き、豆腐、アジフライ、プロテイン
ブランチ
おにぎり、塩焼きいわし
昼
手作り弁当
間食
おにぎり、おやつ小魚、アイスクリーム
夜
小おにぎり、プロテイン
腹が減ったら我慢せずにおにぎりを食べる…なんて贅沢なんだ‼︎流石に菓子パンには手を出しませんが食事制限してた頃とはえらい差です‼︎
ではまた(^-^)/
直近の目標設定を決めた！〜ダイエット119日目
今朝の体重は
開始から-6.9kg
相変わらず激しい上下変動。
今朝は余裕を持って会社最寄りの駅に到着したのでウォーキングを実施。汗があまり出ず快適ですな〜。
会社のマッチョにバルクアップするには米は沢山食べた方がいいのか聞くと即レスポンスでインスリンがタンパク質の吸収を促すので炭水化物は摂った方がいいと教えてくれた。頼りになるぜ！
体重の上下変動にドギマギしてても仕方がないので、67kgまでは普通に食べトレーニングすることにします。67kgになって腹がだらしない感じになってたら絞ります。腹がそうでもなければ更に体重増やすことにします。
腹に関係なく体重増やした方が良いのかもしれないけど、あまり太るとそのストレスに耐えれない！
昼休みに何気なくブログ村のランキングを見ると意外に順位が上がってた！
INはサボって記事に貼ってないしPVは参加してないので良いのはOUTだけですが。なんでこんなにいいの？あまり恩恵を感じない…。
帰りは歯医者があるのでバスで駅まで。
久々の歯医者。やっぱりやだな〜。用事があったので二回日にち変更したので大分と間が空きました。
歯医者後は自宅までウォーキング。トータルウォーキング距離は6.4km。
全身が軽い筋肉痛なので自宅トレはなし。明日と明後日は残業、金曜日は子供の迎えで早上がり予定。なので今週はジムトレにもう行けません！なので明日からはケトルベル トレーニングを真面目にします。
本日の食事はこんな感じです。
朝
豚丼大盛り、味噌汁、きんぴら、卵焼き
ブランチ
おにぎり
昼
手作り弁当
間食
夜
プロテイン、小おにぎり
ではまた(^-^)/
9月の月間報告‼︎ダイエット開始から約4ヶ月！筋肉を本格的に付け始めたことにより体重、体脂肪率増加‼︎只今迷走中‼︎〜ダイエット118日目
9月の月刊報告です！
今月のトピックスは ①筋トレを本格始動したので食べる量が増えた。 ②ケトルベル を買った ③便秘が無くなった
ってところですかね。
まず①ですが食べる量が増えたことにより体重と体脂肪率も増えました！筋肉量が増えるので体重は増えるのは当たり前ですが体脂肪率が増えるのは…。ちなみにMax体重は65.5kg,Max体脂肪率は19.7。8月の体重63.0kg,体脂肪率13.6から大分膨よかになってきました！たまにこのまま太るんじゃないか！？って怖くなる時があります！
②のケトルベル は良い買い物しました！が、週2でジムに行くと筋肉が疲れて中々出番がない！あと休日の自宅トレをするためのモチベーションがなかなか上がらない！ので使用頻度は少ない😓心を入れ替えてもっと使うか…。
ケトルベル 関連の過去記事です。
③の便秘が無いのはでかい！ごぼう茶が効いてるか！？懸念だったプロテインによる便秘も無く幸せ☺️あんなに便秘に苦しんでたのが嘘のようです‼︎
ごぼう茶おすすめですよ！
では視覚データを。
…なんか、あまり変わってないな…。
むしろ若干細くなったような？
体重的には63.0から63.9になってるんですがね。体脂肪も増えてるんだけど。あと触った感じのゴツゴツ感も増えてるんですが。写真じゃ全然わからんな。
頑張ってるのになんか寂しい！
太るのを恐れずにもっと食わなきゃダメなのかな…。
過去の月刊報告も興味のある方は見て下さい。
いかに筋肉を増やすかが課題だな〜。また会社のマッチョに相談しよう。
では今日の日記をダイジェストで。
まず体重。
開始から-7.7kg
また落ちとるな！謎です。
今朝もギリギリだったためウォーキングはなし。
おにぎりは二個持参して午前と午後に食べました。あとおやつはダイソーの塩焼きいわし。美味かった！当たりですこれは！さらにプロテインバーも食べタンパク質はバッチリ摂りました。
定時で上がり体育館に行き一時間半みっちりトレーニングを実施。内容は割愛。
本日の食事はこんな感じです。
朝
お粥、味噌汁、ウインナー、卵焼き
ブランチ
おにぎり、塩焼きいわし
昼
手作り弁当
間食
おにぎり、プロテインバー
夜
ザバスミルクプロテインレモネード味(トレーニング中)、ザバスミルクプロテインバニラ味(トレーニング後)、プロテイン、サラダチキン
明日から朝飯にご飯二杯食べるか🍚？
てはまた(^-^)/
もう訳がわからん！謎の大幅減量‼︎とりあえず不用な増量を防ぐためにダイソーに高タンパク低カロリーなおやつを探しに行った。〜ダイエット117日目
なんか身体が軽い筋肉痛っぽい。背中とか腹筋とか。
…２日目に筋肉痛が来ましたか。
気のせいか、なんか腹の肉が薄く感じるな〜っと思って体重を計ると
開始から-7.6kg
…昨日から-900g！なんでだ！？特に何もしてないし晩御飯もモリモリ食べたのに？もう訳がわかんない‼︎
今日は本来プールの日だが、息子の体調が完全ではないのでお休みしました。
本日も息子、娘と3人でお留守番。
疲れるわ〜😓
子供とお風呂入りたいから早く帰るとか、もっと子供と遊びたいとか言う子煩悩な会社の同僚が居るんですが、その同僚にあばれる君ばりに自分はそうは思いませんと言ったら「子供好きじゃないですもんね」って言われた…毎週土日は大概1人で子守と家事してるんだぞ！嫁子供置いてサマソニ行ける奴に俺の気持ちがわかってたまるか‼︎って思いましたが面倒なので心にそっとしまいました。
たまには1人の休みが欲しい〜！でも嫁も同じなので文句が言えね〜‼︎
午前中は洗濯物と掃除機をかけて後は結構ダラダラ。仮面ライダーとリュウソウジャーを子供と観た後は久々にワイドなショーを観ました。
青山テルマがなかなかためになる話をしてました。テルマ曰く、サインが欲しい時はSign Pleaseでは通じない、Autograph Pleaseが正しいそう。
ためになるね〜。流石テルマ、ネイティブスピーカー。
っていうか学校の英語でこのくらい教えておいてくれよ！誰だ！和製英語なんて広めたの‼︎
ワイドなショーの後は昼ごはん。
子供のリクエストのフレンチトーストを作りました。
でも足りずにおにぎりを追加！
余談ですが、夕方にもっとたまごのパン食べたかったな！って娘に軽く責められました。
昼ごはん後はダイソーにお出かけ。
目的は高タンパク低カロリーおやつの探索。そんな都合のいい物が100均にあるわけ…有った！
これは素晴らしい！プロテインバー並みのタンパク質でカロリーがすごい低い‼︎栄養値も良くある100g当たりでは無くちゃんと一袋当たりで書かれている所にも好感が持てます😆
バリエーション商品でこんなのもあった。
若干タンパク質は落ちるが美味そう！
ノーマルと塩焼きを3袋づつ購入しました。あと子供のオヤツとせがまれたウルトラマンのハサミとプリキュアののりも。
帰宅後は子供らはおやつ後に買ったハサミとのりを使い折り紙で遊んでました。
僕は洗濯物の取り込みと晩飯作り。カレーでも作るかと思ったらジャガイモが無い！仕方がないので煮物と焼き鯖に変更。子供に今晩はカレーだぞ、って言わなくて良かった。
晩御飯作りの後はお風呂、そして風呂上がりにラグビーW杯 オーストラリア対ウェールズを観ました。
知人のいるオーストラリア推しで試合を観戦。両方ともフィジカルが強いチームだから迫力があって面白かったです😆仕事から帰ってきた嫁がウェールズってどこにある国？って聞いてきたけど、ラグビーかヴィンランドサガが好きな人以外はなかなか知らないよね。
そう言えばサッカーは疎いので知らないけど、サッカーはウェールズとかスコットランドって出てるのかな？イングランドしか聞かないけど。
本日は筋肉痛があるのでトレーニングはやりません。…半分言い訳。本当、休日の自宅トレやる気スイッチが入らない😅
本日の食事はこんな感じです。
朝
卵かけご飯、卵焼き、ウインナー、味噌汁、プロテイン
昼
プロテイン、牛乳
間食
子供のオヤツの残りのポテチ5枚
夜
ご飯、味噌汁、焼き鯖、煮物、ビール
ではまた(^-^)/
また体重増量…そしてやっちまった！ラグビー見逃した‼︎〜ダイエット116日目
今朝の体重は
開始から-6.7kg
これは…焦る！
確かにお腹の肉が増えた実感がある！でも筋肉つけるには食べるしかなく…。悩む！
ダメ元で色々調べましたがやっぱり答えは筋肉付けるにはカロリーオーバーで食べる、オーバーした分が筋肉と脂肪になる‼︎逆に減量すると筋肉も脂肪も落ちる‼︎ちなみにエネルギーとして使われるのはグリコーゲン(炭水化物)、脂肪、筋肉らしい。つまり筋肉を付けるために米を食べるとそれだけ脂肪が燃焼しにくくなる…。
なんてこった…まあ身体は生きたいんだから脂肪という予備燃料は溜め込みたいよな…いざという時のために。現代社会にそんな時はなかなか無いけどね！進化してよ〜。
唯一、救いがあったのは増量も減量も筋肉と脂肪は共に増減するがその比率は変えれるという記事が有った。
筋トレしながらカロリーオーバーにすると身体が「今は筋肉が必要なんだ」と判断して筋肉の方が多く付くそう。筋トレせずにガバガバ食べると脂肪ばかり増える。
逆に減量も筋トレしながらだと筋肉は必要と判断をして脂肪を多く使おうとする。なので筋肉を付けながら脂肪を付けないのは不可能だが脂肪を落とすのは可能。ただし、少なからず筋肉も落ちるので効率が悪く、変化が出るまで時間が掛かる。
そりゃチーターの歌ばりに三歩進んで二歩下がるような感じだし当然ですよね。ビルダーさんが筋肉増やす時期と減量期に分けてトレーニングしてる理由が納得出来ました。
ど〜すっかな？
大人しく細マッチョ目指しとけば良かったな。
とりあえずウォーキングは真面目に再開しよう。最近サボり気味だし。
今日もいい感じにトレーニングの疲れが残ってます、なのでオーバーワークは避けケトルベル はお休み。
天気がいいので洗濯物を外に干してから息子の学習教室に息子、娘の3人で行きました。
帰りの車で子供らからホットケーキが食べたいとリクエストあり。
帰宅後に昼ごはんとしてホットケーキ作り。3枚は子供用に、そして少し残ったホットケーキの元にプロテインを入れて自分用に焼きました。
プロテイン入りのホットケーキ、普通に美味しいな！ヤマザキで売ってくれないかな。
昼ごはん後に乾いていた洗濯物を取り込んでから、家の前で子供とシャボン玉遊びをしました。のどかな休日だの〜。
3時半にシャープの修理担当が来ました。実は買ったテレビの液晶に使い出してからわずか一週間で黄色い線が！なので販売店に連絡したら即シャープの修理を手配してくれました。ってか即交換でいいんだけど。どうせ液晶の不具合なんて修理できないと思うし。
案の定、テレビを見たシャープの人は工具を一回も出すことなく対応を相談すると販売店に電話しだしました。販売店の担当が捕まらず無意味に時間が過ぎ…帰ったのが5時です…晩御飯の下ごしらえ先に済ませておいて良かった！結局新品交換になりました。
そこから大急ぎでハンバーグを焼きポテトを揚げ夕飯の支度。
そうこうしてたら嫁が帰ってきて「ラグビー観てたんでしょ！羨ましい〜‼︎」
…忘れてた！テレビの対応で‼︎どうせ情報は流れて来るので嫁に結果を聞いたら日本は勝ったと…観たかった！
9時からBSで観ます😢結果は知ってても試合は観たいので！
本日の食事はこんな感じです。
朝
ご飯、ウインナー、卵焼き、プロテイン
昼
プロテイン入りホットケーキ
間食
アイスクリーム
夜
ご飯、ハンバーグ、野菜スープ
まさか勝てると思ってなかった…ナイスジャイアントキリング！これはグループリーグ突破出来るな‼︎どこまで行くのか楽しみです😆
ではまた(^-^)/
体脂肪が増えてる！〜ダイエット115日目
今朝の体重は
開始から-7.0kg
昨日から変わらず。
ってことはあの食事量が消費カロリーと釣り合ってるのか？毎晩晩飯食べたらアウトなの？
今朝は娘を保育園に送ってからの出勤。3歳の娘はパパ大好きとよく言ってくれて可愛いです😍後何年言って貰えるものか…。
今日の仕事は昨日のトラブル支援と元々抱えている業務をこなして忙しい！でも予定通りジムトレに行く気満々です！
定時ごろに残業になるか怪しい感じがありましたが…無事定時に上がり体育館に向かいました‼︎
七時過ぎに体育館に到着。
まずは体脂肪率確認
19%か〜、精度はともかく以前の13.6%から大分と増えたな…。しかしここでブレてダイエットに走っても筋肉が増えない‼︎もう少し今まで通りで過ごして様子見するか。
アップ代わりに懸垂。懸垂も前に比べて連続で出来る回数が増えました。
そのあとはチェストプレス55kgx10回x3セット、レッグプレス140 kgx10回x3セットをしてからダンベルコーナーに。
今日はよく見る常連さんはいなくてダンベルコーナーも比較的空いてます。
ダンベルカールを12kg,10kg,8kgの順で10回づつして、キックバックを8kg,7kg,6kg の順で10回づつ実施。
そのあとは20kgのダンベルを2つ持ちデットリフトを10回x3セット。ワンハンドローイングを16kgx10回x3セット。
腕がパンパンになって来たのでサイドの腹筋を左右25回x2回やってアブドミナルを35kgx10回x3セット実施。
腕が回復してきたのでダンベルプレスを10kgx10回x3セットしてから、スカルクラッシャーを8kgx10回x3セット。ハンマーカールを12kg,10kg,8kgの順で10回づつして、20kgのダンベルを2つ持ちデットリフトを10回x3セット。ワンハンドローイングを16kgx10回x3セット。
締めに横腹筋を左右30回づつとアブドミナルを35kgx10回x3セットやって終了。
インターバルは30〜60秒、ほぼ休み無しで1時間半のトレーニングでした。
やったこと書くと結構頑張ったな〜っと実感するな。久々のダイエット日記ブログらしい内容。
最近はマシンよりダンベルが楽しい🎶皆んなやりたがる理由がわかりました。
帰りは疲れてましたが、自宅最寄りからウオーキング。2.8kmなり。
帰宅後は風呂へ一直線。
疲れた〜。
本日の食事はこんな感じです。
朝
ご飯、クリームシチュー、卵焼き、サラダ、ひじき、プロテイン
ブランチ
おにぎり
間食
菓子パン350カロリー(トレーニング日なので特別です！)、飲むヨーグルト450ml
夜
バナナ3本(トレーニング前に２本、後に1本)、ザバスミルクプロテインレモネード味、ランチパックメンチカツ、プロテイン
しかし腹筋割れね〜な〜。皮下脂肪が邪魔だな〜。
ではまた(^-^)/
仕事のトラブルで自宅トレする気力なし！〜ダイエット114日目
今朝の体重は
開始から-7.0kg
増えたけど慌てない！大丈夫‼︎やる事はやってるし。っと自分に言い聞かせました😅
最近、腹の触り心地で体重が増えた？ってなんとなく察知出来るようになりました。64kgを切るのと切らないのでは脂のノリが全然違う！
今日も大事を取って息子はお休み。今日は嫁が仕事を休んで面倒をみます。
普段より早く出勤。でも早く会社に着いて仕事をしたかったのでバスに乗りました。
今忙しいのはルーティンの業務ではなく調べ、考えて作り込むような仕事をしてるので時間がいくらあってもたりません😓楽しいは楽しいんですけど。子供の頃は大人になったら毎日同じ仕事をするのかな？つまらなさそうだな〜。っと思ったりしてましたが…30年前の俺よ、一つとして同じ仕事はないぞ！
定時くらいに不幸が。とあるプロジェクトでトラブルがあり至急調べて欲しい事があると連絡がありました。本来の仕事では無いが仕方がない。残業時間はそっちに協力しました。
3時間ほど残業し疲れて帰宅。
ケトルベル 振る気力はないな〜、まあ明日ジムトレ行く気だしいいか。
カロリーを減らすべくウオーキングだけはやりました！トータルウオーキング距離は4.9km。少し少な目。
で帰宅後に風呂入って今と言った感じです。今日は疲れたし早めに寝ます！
本日の食事はこんな感じです。
朝
お粥、味噌汁、鯖のみりん干し、煮物、ひじき、プロテイン
ブランチ
おにぎり
昼
手作り弁当
間食
チョコでコーティングしたスナック菓子 (久々にカロリーもタンパク質も無視して食べたくなった！)
夜
おにぎり、プロテイン
実に平凡な仕事のみのThe 40代といった日記になりすいません😓
ではまた(^-^)/
