プレミアムフライデー！〜ダイエット52日目
本日の体重は
開始から-8.2kg
200gは💩か？
今日は夏晴れ☀️
これで雨が降るなんて信じられないな。
汗を大量にかき会社に着きました。
今日はなんか出そうな感じは有ったけどトイレに行くとガスばかり…。
無理か…。
奴は確実にここにいるのに！
ネットでポチポチなんかいいものね〜なか〜と探すとコーラック級ではない非刺激性のコーラックmgの存在を知る。
Mgってマグネシウム？
これくらいならいいかな？今日出なかったら買って帰ろう。
なんだかな〜。出ない焦りがストレスになり出なくなってるような気がする…。
いっそ忘れてしまうか？
…無理だ。だってA型だもの…。
胃腸を丸ごと取り替えたい‼︎
結局出ずに一日中終了。
帰りにドラッグストアによりコーラックMgを購入しました。
ん？これなんだ？
こんな安いEMSあるんだ！知らなかった。
でも安いなりに効果ないんでしょ？だいたい楽して腹筋割れませんよ。昭和生まれはそんなの信じませんよ‼︎
…でも気になるな。
今度買ってしまいそう。
時間も早いので一駅前からウォーキング。
川沿いを歩いてると雨が降り出した。
ですぐ止む。
と思ったらまた降る。
降るんやったら降る！降れへんねやったら降れへん！はっきりしろ！
byホームレス中学生
自宅に到着後は直ぐにお風呂。今日はプレミアムなフライデー。筋肉痛もあることだし筋トレはお休み。お酒を飲みます🎶
その前に体重を確認。
63.7kg
まあ増えるよね〜。
でも63kg代が定着してきてる🎶
今日の食事はこんな感じです。
朝
お粥、味噌汁、ぶり大根、バナナ、亜麻仁油、きな粉牛乳、ヤクルト
昼
手作り弁当
間食
クリーム玄米ブラン2枚、煎餅、セコイヤチョコレート
夜
ビール、酎ハイ
今日は息抜きと割り切ります！
ではまた(^-^)/
便秘の原因を調べた結果〜ダイエット51日目
今朝の体重は
開始から-8.4kg
よし！このまま62kg代に入れ‼︎
でも結果から言うと今日は便通なし！
これは良くない…乳酸菌もオリゴ糖も食物繊維も取ってるんだがな〜。
何が悪いのか先ずは敵を知ることが大事なので一般的な便秘の原因を調べてみました。そこから解決の糸口が有ればいいけど。
〜目次〜
便秘の二大原因
便秘には大きな分けて器質性便秘と機能性便秘という２つに分かれる。
1.器質性便秘
器質性便秘の主な原因は、腸そのものの病変。
大腸の疾患で腸管が狭くなったり、先天的大腸過長症などで腸の長さや大きさに異常が生じ便秘になる。
原因となる疾患を治療すれば改善出来るが、先天性の異常が原因の場合は便秘と上手くつきあっていく方法を考える必要もある。
昔から3日に1回なんて良くあったからな〜。先天的に出にくい体質って可能性はあるか…。
2.機能性便秘
消化器官の機能低下で起こる便秘。 以下の3つが有る。
(1)医原性便秘
薬の副作用で起こる便秘。
薬の副作用による便秘は、毎日下剤を服用して排便をコントロ−ルをすることが必要。
うん、これは関係ないだろ。
(2)急性便秘
大腸の蠕動ぜんどう運動が鈍ることで、一時的に起こる便秘。以下のような場合に起こることが多い。
①便の成分になる食物繊維が少ない食事（肉類など）を摂り過ぎた場合
②汗をかいたのに水分摂取しないなどで体内の水分が不足し、便が水分不足になった場合
③新学期、就職、結婚など生活環境の変化や、旅行などによる一時的な環境の変化で精神的ストレスが生じた場合 寝たきりの状態になり、腸の働きが低下した場合
④ダイエットをして、食べる量が少なくなった場合
これは④が当てはまる！
(3)慢性便秘
大腸内に便がとどまり、数日間便通のない状態が日常的に起こることで、原因別に以下の3タイプに分類される。
① 弛緩性便秘
大腸の蠕動ぜんどう運動が弱くなったり、筋力が低下して便を押し出すことができなくなったりすることで起こる。高齢者や出産回数の多い女性によくみられる。
② 痙攣性便秘
ストレスにより自律神経が乱れて、腸の運動がひきつったようになり、便の通りが悪くなって起こる。下剤の乱用で、腸が過剰に蠕動運動をすることでも起こり、下痢と便秘を交互に繰り返すことがある。
③ 直腸性便秘
便が直腸（便が排出される直前の場所）まで運ばれているにも関わらず、便意が脳に伝わらないために起こる。便意を我慢し過ぎたり、浣腸を乱用したりすることが主な原因。
慢性便秘でも無さそう。
分かったこと
先天的なものか、ダイエットが原因かだけど…。
先天的なものなら医師で調べるしかないし、ダイエットが原因なら栄養を取るしかない…。
結局解決の糸口は見つからず‼︎が結論です。
しばらくは独自療法で様子見ていよいよ無理なら医師に行ってみるか〜。
本来のダイエット日記
便秘について語り過ぎたので手短に結果だけ。
歩いた距離は6.2km
筋トレは
プランク 60秒x3セット
サイドプランク 60秒x2セットを左右
レッグレイズ 10回x3セット
ハンドクランチ 10回x3セット
風呂前に体重を計ると63.8kg
全く、三歩進んで二歩さがる。
水前寺清子か！ばかやろーこのやろー！
今日の食事はこんな感じです。
朝
おかゆ、味噌汁、ほうれん草とウインナーの炒め物、卵焼き、ひじき、きな粉牛乳、ヤクルト、亜麻仁油
昼
手作り弁当
間食
夜 酵素
明日こそは出ますよーに‼︎
ではまた(^-^)/
ダイエット50日目〜待望のお通じが！
センナ茶の効果か朝5時半くらいから軽い腹痛が。でも出ない！
諦めて一階に降り亜麻仁油ときな粉牛乳とヤクルトを一気飲み。あっ！体重計るの忘れてた！
本日の体重は
開始から-7.6kg
そら増えるわな、晩御飯食べたし出てないし。
出ないな〜と落胆して朝食を取り始めると食べ終わる頃に再び腹痛が！
トイレに行くとやっと出てきました！すっごい硬いのが最初に出てそのあとは普通のやつが。食べた量に比べて少ない感じがするが…。
しかしこの出方はコーラックのマイルド版だな。下痢ではないけど。
ただのお茶にしては凄過ぎだろ？っとセンナを調べるとほぼ下剤のような効能があるんですね😅
KARADAさんが「下剤に頼りすぎないようにね」とコメントをくれていたんですが、「やだな〜ただのお茶ですよ〜(笑)」と思ってました。
その意味がようやく解りました…。
しかしこれ無しじゃ今回は出なかったかも。これからはコーラックを飲む前にセンナ茶先生に頼ろう。問題は買ったセンナ茶が90パック入のこと。毎日飲むかと思ってたので気にしなかったが今の状況じゃ多いな、これ…。
何にしても出て良かった😀
常用で飲めるお通じに良い茶を探そいかな？
気分良く出勤しました。
会社最寄り駅からいつも通りウォーキング開始。
しばらくするとお腹に軽い腹痛が…。 まさかまた出る？嬉しいけど会社に着くまではやめて！
しかし思いとは裏腹にウォーキングが程よい刺激になるのか腹痛は少しづつ強くなってくる！
会社に着く頃には競歩かってくらい速度上げてましたよ…。
そして無事トイレに到着。
納得の量が出ました。
いや〜、久々の清々しい気分。
ハレルヤ！って気分だな！
ジブリアニメのように動物に挨拶しそうなくらい晴れ晴れした気分🎶
いや〜、何でも無いようなことが幸せだと思えますね。
後は毎日続けれるように乳酸菌に餌を与えないと。たまごっち気分。
探した末に売店で見つかったのはこれ。
カロリー 1枚28、優秀！
オリゴ糖 1枚600mg 、優秀！
お値段 7枚で154円 高い！
コスパ悪過ぎだな。毎日は買えない、破産する！ちびちび1,2枚づつ食べるなら良いが。
あとG-SELFさんからキュウイが便秘に良いとおしえてもらったのでキュウイ入りのスムージーも購入。
これもなかなかお高いので毎日は辛い！
何か安価なもの探そう。
…最近ダイエット日記じゃなくて便秘改善日記になってるな。
帰りはひぐらしの鳴く中ウォーキング。 初夏を感じますね〜。
トータルで8.3km歩きました。
なんか身体が疲れてるな、腹も減った。
でも帰宅したのは9時なので食事はせず酵素を飲みました。
体重は63.8kg。
あれだけ出たからもっと減ってると思ったけど意外に落ちてないな。
今日はちゃんと筋トレしました。
軽くですが。
腕立て 10回x5セット
レッグレイズ 10回x3セット
腹筋ローラー 膝コロ 10回x3セット
レッグレイズはやっぱりキツイ！腹筋ローラーよりキツイ。こっちを重点的にした方が効果があるのかな？
腹筋千切れるかと思うほどキツイもんな。
今日の食事はこんな感じです。
朝
お粥、味噌汁、卵焼き、焼き鮭、切り干し大根、亜麻仁油、きな粉牛乳、ヤクルト
昼
手作り弁当
間食
夜
酵素、ヤクルト
明日も出ますよーに。
ではまた(^-^)/
ダイエット49日目〜筋トレサボり日
今朝の体重チェック
開始から-7.9kg
減らないけどすごく増えたりもしない。 便秘なのになんでだろう？もっと増えると思ってたのに？
今日はフレックスで帰ってきて子供をお迎えに行きます。
なのでほぼ半日の仕事。
朝は会社までウォーキング。 今日は電車は定刻通り動いてくれました。
会社の女の子も僕に触発されてファステングを始めました。今日で2日目。
でもあれ？ラムネ食ってる！…効果が出ることを祈ってます。
午後の会議が終わると同時に退社、ウォーキングで駅まで向かいます。
セミも鳴いてて晴れて入道雲っぽい雲も有りまるで夏のよう。蒸し暑い！
帰りにドラッグストアでセンナ茶を購入。調べたところ便秘対策の茶の中では最も効果があるらしい。期待します。
急ぐので自宅最寄からはバスに乗りました。
子供たちを迎えに行き自宅に帰ってからは大忙しです。
風呂の用意、晩御飯の用意、風呂入る。
疲れました…。
ちなみに体重は64.0kg
ホントにこの辺を行ったり来たりだな。
今日は子供と一緒に晩御飯を食べました。腹が異常に減ったので。ガバ喰いはしないですがこれからは８時前に家に帰ってきたら食べようと思います。
晩御飯が終わった後は嫁が皿洗いをしているので僕は子供の歯磨きをしました。
さてこれから筋トレを…と思ったのですが気分が乗らず今日はサボり日にしました。やっぱりウォーキングでテンション上げてからじゃないとやる気出ないな〜。
今日の食事はこんな感じです。
朝
お粥、味噌汁、煮物、切り干し大根、 亜麻仁油、きな粉牛乳、ヤクルト
昼
手作り
間食
夜
味噌汁、焼き鮭、切り干し大根、マカロニサラダ
本日もお通じはなし😢センナ茶に期待です。
ではまた(^-^)/
ダイエット48日目〜ちょっと自暴自棄になりかけた！
寝ている時に梅流しの効果ぎ現れてお腹が…ってなことは無かったです。
淡い期待はあったんですけどね！
朝の体重チェック
開始から-8.2kg
あれ？落ちてるな⁇
出てないのに。
まさか食べたものを物凄く効率良く栄養に変えて吸収してるから便が少ない…ってないない、でも良くこの状況で落ちるな。
今朝も不味い亜麻仁油を飲んでからきな粉牛乳とヤクルトを一気飲み。
その後朝食です。
今朝も変わらず曇天、湿度は高め。
汗びしょびしょ確定です。
ただ今朝も電車が遅れてウォーキングは断念、バスにて会社まで行きました。
会社に到着してから昨日ドラックストアで買ったクリーム玄米ブランを忘れたのに気付きました。ほぼ半額の88円！安い！もう売店で買う気が失せました。
午後に小腹が空いたので売店へ。
食物繊維取っても乳酸菌取っても便秘治らないし好きなもの食べようとスナック菓子を手に取りましたがカロリーが…やっぱりやめてでもいつもと違うものをと思いアイスを買いました。チョコパフェみたいなやつ。意外にもカロリーは200ほどと高くない。糖質は標記されてない…。まあ今日はいいか！
死ぬほど美味かったです！
色々調べると晩御飯を抜くのも便秘には良くない、米を食べろと書いたサイトがありました。ホントかな？
もともと晩御飯を抜くのは9時以降は食べない様にしてたからなので今日は定時後に売店でおにぎりでも買って食べてみるか。藁にもすがる思いです。
定時におにぎり2個とトクホのペプシを購入。カロリーはトータルで400ほど。
ん？トクホのペプシの食物繊維5.4！？めちゃくちゃ高いな！なんでか気になり調べると
難消化性デキストリン（食物繊維）の働きにより、食事から摂取した脂肪の吸収を抑えて排出を増加させ、食後の血中中性脂肪の上昇を穏やかにする
とペプシのサイトに書いてました。
これは便秘には効くのかな？そこまでは書いてなかったので不明です。
帰りも雨は降らず。
今朝歩いてないから一駅前からのウォーキングは決定です。
トータルの歩いた距離は8.4km。
自宅に着いた後は洗濯物の処理後に筋トレ。
腹筋ローラー 立ちコロ 5回 膝コロ 30回
クランチ 10回x3セット
レッグレイズ 10回x3セット
レッグレイズがめちゃくちゃキツイ！
風呂で鏡を見ると腹筋の1番上に2個膨らみが出てきました！
下は脂肪が…まだまだです。
風呂上がりの体重は64.2kg。
本日の食事はこんな感じです。
朝
お粥、味噌汁、煮物、亜麻仁油、きな粉牛乳、ヤクルト
昼
手作り弁当
間食
アイス
夜
おにぎりとトクホのペプシ
ではまた(^-^)/
ダイエット47日目〜1日ファステングついでに梅流しを試した！
今日は曇り。1日雨は降らないらしい。
では体重チェック！
開始から-7.3kg
なんか最近この辺りを行ったり来たりしてるな…。
昨日の晩に便秘の対策を調べてたら梅流しっていう気になる物を発見！
2日断食して2リットルの大根と梅干しを煮込んだものを食べまくり宿便を出すファンタスティックなもの。
2日断食か〜、と思ってたら1日断食でも効果ありとのこと！じゃあ1日断食ついでに今晩試すか！
前準備
とりあえず今日は予定通り固形物は取らずに酵素と水で過ごしました。
日中、買い物に出掛けたり家事をする時に腹減った〜って力が入らない感じがあった。やっぱりファステングは1日目が1番キツイな！酵素は毎度お馴染みのマナを使用。
ファスティングライフ 酵素飲料 ファスティング ドリンク マナ酵素 500ml
梅流しの作り方
2リットルの水に昆布と大根と梅干しを入れ煮込む。
これだけです。
ただ梅干しの数は2個と書いているサイトもあれば8個と書いているサイトもありどれが正解かわからない…とりあえず4個にするか。大根も一本と書いているサイトが有ったが冷蔵庫の大根を全部使うと怒られるので1/5にしておこう。
昆布は任意であった方が美味しく頂けるというだけみたいなので今回は無しで。家に無かったから。
梅流しのお作法
ネットに書いていたお作法だと
①まずは白湯をコップ一杯飲む。
②煮込んだ大根の煮汁を丼一杯飲む。
③煮込んだ大根を食べる。
④食べながら残りの汁を飲む。
サイトによってはキャベツ、大根、トマト、きゅうりなど、5種類ほどの生野菜に味噌をつけて食べるとも書いてたな。今回はレタスとプチトマト、それにリンゴを一緒に食べてみるか。
実践
用意も出来たのでいざ実践。
まず白湯を飲む。
次に大根の煮汁。
梅干しの風味がするけどうまくないな〜。
汗が大量に出てきました💦
丼一杯を飲み干しました。
…キツイ。
普通に丼一杯の液体を飲むのがキツイ。
昆布だしがあれはまだキツくなかったのかな？でも量は変わらん訳だし。
二杯目の煮汁からは大根や野菜も食べなが飲みます。
二杯目完食。
…キツイ。
美味しいものでも丼二杯はキツイのに美味しくないからさらにキツイ。
三杯目でようやく鍋の煮汁が無くなりました。
あれ？情報ではそろそろキュルキュル来るはずなのに来ないな？
しかし暑い！
三杯目が無くなる前に用意した野菜が無くなりました。ここからは煮汁だけか〜。
…キツイ。
平気で2リットル飲めるのはビールくらいだな…。この汁を2リットルはかなりキツイ。
結局キュルキュル来ないまま完食。
修行だわ、これ。
結果発表
完食から1時間経過。
全く来ない…。トイレに行ってもオナラしか出ない。もう少ししたら来るかな？
2時間経過。待ち人来ず…。
これはあれか？24時間断食した後に野菜をモリモリ食べただけなのか？
思っていた結果とは
感想
今回はやり方が悪かったのかも。1日断食だし。
また挑戦するかと問われたならば…今は二度としたくないと答えます！
梅流しが悪いとか効果無いとか言っている訳ではなくきつかったからもう嫌！
どうしたら快便が来るんだ…。
ちなみに今日も硬いのが少し出たので完全便秘ではなかったのが救いです。
ではまた(^-^)/
ダイエット46日目〜便秘と格闘3日目！カッチカチやぞ！
眼が覚めると気配が…娘が起こしに来たみたいです。お腹が空いたらしいので朝ごはんを作りに一階に降りました。
結局今日も朝走らなかったわ…。
まずは体重チェック！
開始から-8.0kg
落ちてるな！出てないのに‼︎
ってことは出てればもっと落ちてるのか！ちっくしょー‼︎
今のところ全然出る気しねー。
とりあえず亜麻仁油ときな粉牛乳とヤクルトを一気飲み。ついでにビオフェルミンも。
その後朝ごはん作り開始。
待てない娘にリンゴとぶどうをあげました。
ドローイング…腸不振の原因かと思ったけど便秘解消に効果があると書いたな…ダメ元でこれも試すか。
嫁と息子も起きてきて4人で朝食を取りました。
朝食後は嫁は洗濯と皿洗い、僕は掃除機を掛けました。 掃除機掛けが終わると汗だく💦 たまらずシャワーを浴びました。
午前中は嫁と娘は買い出しに、僕と息子は学習教室に出掛けます。
出掛ける前に60秒2回、教室で見学中に2回ドローイングを実施。
すると帰って来た時に待望の便意が！
かったーいのが少し出ました！これで蓋をしていたのが取れて続々と続いてくれればいいんですが。
ドローイングのおかげ？偶然？
少しでも出てくれたので気が軽くなりました！
昼食後は少し休んで息子の発達こどもクリニックへみんなで向かいました。
クリニックで先生と色々相談してIQ65だと支援学級の有る学校の方がこれから伸びて普通学級にも移れる可能性が有るということなので家から少し離れた学校に行かせることに決めました。
ギリギリ普通学級にも行けるくらいのIQはあるけど本人が勉強が嫌になると成長に良くないそうなので。出来れば幼稚園の仲良しな友達と同じ学校に行かせてやりたかったんですけどね〜。
しかし言葉は時代により変わりますね、僕が子供の頃は支援学級ではなく擁護学級と呼ばれてました。今では差別用語になるのかな？
今晩のご飯は小さな肉食獣二匹のリクエストで肉になりました。カルビとハラミと豚トロとラムを買って帰宅。
僕も肉とレタスとモヤシとブロッコリーを八分目に食べました。…最近痩せ切れない原因はこれだとわかってるんですが週末の家族の食卓で1人食べませんはしたくなく…。
明日は胃腸を休める意味も込めて三食酵素の1日ファステングをしよう。その方がお通じにもいいだろうし。
今日は筋トレも無く肉を食らう堕落した日となりました😓ちなみに食事後の体重は65.2kg、朝から結構増えてるな！
今日の食事はこんな感じです。
朝
お粥、味噌汁、焼き鮭、豆腐、卵焼き、きな粉牛乳、ヤクルト、亜麻仁油
昼
子供のラーメンの余り物
夜
そういえば今日飲んだ西友の炭酸水キュウイフルーツ風味が凄く美味しかったです！キュウイって甘いイメージがないので下手したらキュウリっぽい味かなと思ったんですがメロンに近い味がして。
お近くに西友が有れば是非試してみて下さい！値段も58円と超リーズナブル。
ではまた(^-^)/
